کیفیت پایین خواب در دهه 40 زندگی می تواند بر سلامت مغز شما در آینده تأثیر بگذارد.
این نتیجه یک مطالعه است که در 23 اکتبر در Neurology، مجله آکادمی نورولوژی آمریکا منتشر شد.
در یافته‌های خود، محققان دانشگاه کالیفرنیا سان فرانسیسکو (UCSF) و سایر موسسات گزارش دادند که افرادی که در حدود سن 40 سالگی کیفیت خواب ضعیفی دارند، می‌توانند سن مغزشان از 1.6 سال تا 2.6 سال بیشتر از افرادی باشد که به طور منظم خواب با کیفیت دارند. .
دکتر کریستین یافه، نویسنده این مطالعه، «یافته‌های ما اهمیت پرداختن به مشکلات خواب را در مراحل اولیه زندگی برای حفظ سلامت مغز، از جمله حفظ یک برنامه خواب ثابت، ورزش، اجتناب از کافئین و الکل قبل از رفتن به رختخواب و استفاده از تکنیک‌های تمدد اعصاب نشان می‌دهد». استاد روانپزشکی UCSF و همچنین یکی از اعضای آکادمی مغز و اعصاب آمریکا در یک بیانیه خبری گفت.
Yaffe ادامه داد: «تحقیقات آینده باید بر روی یافتن راه‌های جدید برای بهبود کیفیت خواب و بررسی تأثیر طولانی‌مدت خواب بر سلامت مغز در افراد جوان متمرکز شود.»
بررسی ارتباط بین خواب و سلامت مغز
در مطالعه خود، محققان 589 نفر را با میانگین سنی 40 سال بررسی کردند. حدود 53 درصد از شرکت کنندگان زن و 39 درصد سیاه پوست بودند.
در ابتدای تحقیق از شرکت کنندگان خواسته شد تا یک نظرسنجی را با سوالاتی مانند:
آیا معمولا در به خواب رفتن مشکل دارید؟
آیا معمولاً شب ها چندین بار از خواب بیدار می شوید؟
آیا معمولا خیلی زود از خواب بیدار می شوید؟
محققان تعداد شش ویژگی خواب ضعیف گزارش شده توسط هر فرد را ثبت کردند. عادات خواب شامل:
مدت خواب کوتاه
کیفیت بد خواب
مشکل به خواب رفتن
مشکل در خواب ماندن
صبح زود بیدار شدن
خواب آلودگی در طول روز
بر اساس پاسخ ها، محققان شرکت کنندگان را به سه گروه تقسیم کردند:
0-1 ویژگی های خواب ضعیف
2-3 ویژگی خواب ضعیف
بیش از 3 ویژگی خواب ضعیف
در این مرحله اولیه، 70 درصد از شرکت کنندگان بیش از یک عادت بد خواب نداشتند. 22% دیگر دارای 2 تا 3 ویژگی و 8% دارای بیش از 3 ویژگی بودند.
محققان سپس همان نظرسنجی را 5 سال بعد برای شرکت کنندگان ارسال کردند. پس از 10 سال دیگر، آنها از اسکن MRI و تست های یادگیری ماشینی برای تخمین سن مغز شرکت کنندگان استفاده کردند.
محققان گزارش کردند که افراد با بیش از 3 ویژگی خواب ضعیف، میانگین سنی مغزشان 2.6 سال بیشتر از افراد گروه با یک ویژگی یا کمتر بود. میانگین سن مغز افراد با 2 تا 3 ویژگی، 1.6 سال بیشتر از افراد پایین‌ترین گروه بود.
کلیت کوشیدا، متخصص مغز و اعصاب، می‌گوید: «این مطالعه تأثیرگذار است، زیرا رابطه بین خواب ضعیف و پیری سریع مغز را در بزرگسالان میانسال نشان می‌دهد و این نوید را ارائه می‌دهد که درمان زودهنگام برای مدیریت مشکلات خواب می‌تواند از اختلال عملکرد عصبی شناختی در آینده جلوگیری کند.» و استاد روانپزشکی و علوم رفتاری در دانشگاه استنفورد در کالیفرنیا به Healthline گفت. کوشیدا در این مطالعه شرکت نداشت.
اسکات کایزر، دکتر، متخصص سالمندان و مدیر سلامت شناختی سالمندان برای موسسه علوم اعصاب اقیانوس آرام در مرکز بهداشت پراویدنس سنت جان در کالیفرنیا، که در این مطالعه شرکت نداشت، موافق بود.
“این یک مطالعه بسیار متقاعد کننده است – یافتن ارتباط واضح بین کیفیت خواب ضعیف در میانسالی و تسریع پیری مغز – که بینش های مهمی را در مورد مجموعه مهمی از تحقیقات در مورد بررسی ارتباط بین خواب و سلامت مغز کمک می کند.” قیصر به Healthline گفت.
خواب با کیفیت برای سلامت مغز بسیار مهم است
محققان اذعان کردند که محدودیت مطالعه آنها گزارش خود توسط شرکت کنندگان از عادات خواب آنها بود. آنها همچنین گفتند که این مطالعه مشاهده‌ای بوده است، بنابراین به جای ایجاد علت، فقط بین خواب ضعیف و پیری مغز ارتباط برقرار می‌کند.
با این وجود، محققان گفتند که یافته های آنها بر اهمیت خواب با کیفیت تاکید دارد. کارشناسان موافق بودند.
کوشیدا به Healthline گفت: “خواب بدون شک برای سلامت مغز مهم است.” ما می دانیم که برخی از اختلالات خواب، مانند آپنه انسدادی خواب، می تواند بر عملکرد عصبی شناختی و خطر بیماری عروق مغزی تأثیر بگذارد. علاوه بر این، همانطور که در این مطالعه نشان داده شده است، رابطه کم خوابی با پیری مغز یک رابطه مهم است.
کایزر گفت: «مجموعه تحقیقات قوی‌تری وجود دارد که اهمیت حیاتی خواب خوب شبانه را برای سلامت مغز نشان می‌دهد.
“چه از طریق پاکسازی زباله ها، “تنظیم مجدد” شبکه های عصبی، یا ارائه زمان از کار افتادن به سیستم های مختلف، کمیت و کیفیت خواب [اگرچه در این مطالعه خاص یافته های تسریع پیری مغز محدود به افرادی بود که کیفیت خواب پایینی داشتند] کایزر خاطرنشان کرد که تأثیرات فیزیولوژیکی عمیقی دارد که بر تفکر، حافظه و خلق و خوی روزانه ما تأثیر می گذارد و همچنین خطر زوال شناختی و زوال عقل درازمدت ما را تحت تأثیر قرار می دهد.
خواب با کیفیت برای سلامت کلی ضروری است
در حال حاضر خواب یکی از مهمترین عوامل سبک زندگی برای حفظ سلامتی است.
منبع: healthline
